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外出登山之前最好對(duì)要去的目的地有個(gè)大致的了解，知道是什么地形，要掌握必要的野外生存知識(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)是個(gè)新興項(xiàng)目群，具有挑戰(zhàn)性質(zhì)和探險(xiǎn)性質(zhì)。只有科學(xué)地開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才會(huì)既能滿足人們?nèi)谌胱匀?、科學(xué)健身的需要，又能保證安全。戶外運(yùn)動(dòng)愛好者事先要掌握一些野外生存的基本技能，比如，宿營地一般不能離水源太遠(yuǎn)；要注意潛在的危險(xiǎn)，周邊是否有野獸經(jīng)常出沒；在沒有帳篷的情況之下，如何選用周圍的東西保護(hù)自己；攜帶的食物吃完了如何在自然界中尋找食物，怎樣減少意外發(fā)生等等。都是戶外愛好者們的首要學(xué)習(xí)關(guān)鍵。
在爬山過程中，最容易受傷的就是膝關(guān)節(jié)，下山過猛或是行走路線過長(zhǎng)都會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)，尤其對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，建議一開始不要參加高強(qiáng)度的活動(dòng)。在爬山過程中，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要立即退出活動(dòng)，如果強(qiáng)行堅(jiān)持，可能會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。所以在登山出發(fā)之前準(zhǔn)備上護(hù)膝保護(hù)身體之類的用品是a很有必要的。其次準(zhǔn)備一雙好的登山鞋是很關(guān)鍵的一步。有一雙好的登山鞋可以讓你輕松不少減少腳部的酸痛勞累，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)更舒適些。所以選擇好的登山裝備是很有學(xué)問的一件事。登山背包的選擇，水壺的必備，以及指南針望遠(yuǎn)鏡的配備都是必不可少的。有了好的裝備登山可謂成功了一大半。 外出登山應(yīng)盡量結(jié)伴而行，戶外運(yùn)動(dòng)也好，野外郊游也罷，最好不要單獨(dú)行動(dòng)，或與志趣愛好相同的朋友結(jié)伴而行，或與親人一道舉家而去。并且要量力而且，切不可為了逞強(qiáng)而固執(zhí)的堅(jiān)持，造成身體上的傷害。要由從簡(jiǎn)到繁，從易到難，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。戶外運(yùn)動(dòng)面對(duì)的是大自然，人遵循了自然規(guī)律，才可能融入其中，反之也可能慘遭懲罰。戶外登山作為健身運(yùn)動(dòng)，也可以通過不同方式達(dá)到不同目的?？刹捎眯〔椒?，中等速度，要配合深呼吸；也可采取中、大步幅，中速，間歇性上行，走一段，稍事調(diào)整，再走一段；如果是年輕人，可根據(jù)自己的體力能力適當(dāng)加快自己的腳步也是可以的。還有要注意的就是要帶夠足量的水和食物，戶外登山是件極耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果不能及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分和營養(yǎng)，身體就會(huì)吃不消危險(xiǎn)。因此備下足夠的水和食物很需要。像一些時(shí)常用到的小藥品最好帶上，比如防暑的，擦傷藥水等等都是必備的。以防萬一不時(shí)之需。 登山時(shí)要盡量輕裝，少帶不需要的行李，以免過多消耗體力；遇到雷雨天氣時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊；登山時(shí)最好買或自制一竹棍或手杖?？捎兄诘巧竭\(yùn)動(dòng)。登山時(shí)最好留下路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號(hào)，切忌行走溪谷或陌生線路以防不測(cè)。提到的這些注意事項(xiàng)都是戶外登山運(yùn)動(dòng)中最基本的一些，像其他的還有很多很多，總之一點(diǎn)愛好運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)，但一定要在安全的前提下才好。
爬山技巧 上山 上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。 下山 上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。 坡度較陡時(shí) 上下山可沿“之”字形路線來降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。 即利用崖壁的凸凹部位，以三點(diǎn)固定一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀上崖壁。攀登時(shí)，身體俯貼于崖壁，采用兩手一腳固定，一腳移動(dòng)或兩腳一手固定，一手移動(dòng)的姿勢(shì)，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量，使身體向上移動(dòng)。 兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內(nèi)側(cè)和兩腿外側(cè)夾住繩索，隨著兩腳夾蹬繩索，兩手交替引體上移?；騼墒稚熘苯游站o繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點(diǎn)。 是指固定繩索的上端，用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移，攀登方法是，上體稍前傾，繩索置于兩腿間，兩手換握繩索交替攀拉上移。同時(shí)，一腳蹬崖壁，另一腳上抬準(zhǔn)備蹬崖壁，用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動(dòng)。 是固定繩索的兩端，身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時(shí)，兩手前后握繩，腹部微收，一腿膝窩掛住繩索，使身體仰掛在繩索下面，臂部稍上提，兩臂彎屈約90°。前移時(shí)，后握手前移，異側(cè)腿由下向上向內(nèi)擺動(dòng)，并將膝窩掛于繩上。當(dāng)一腿膝窩掛上繩索時(shí)，另一腿離開繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協(xié)調(diào)配合，交替向前移進(jìn)。 將桿一端插入溝底固定，并斜靠在石壁上緣約成70°，撐越時(shí)，快跑幾步至握桿點(diǎn)投影線后，兩手上下分開握緊撐桿（有力手在上）。同時(shí)，一腳快速而有力地蹬地起跳，使身體向前上方躍起并懸掛于撐桿一側(cè)，兩臂借身體向前擺動(dòng)的慣性力將桿向前推移，身體隨桿擺過垂直面后，兩腿前擺，下握手向后推撐桿，身體前傾，屈膝緩沖著地。 立于崖壁邊緣，兩腿彎屈稍分開，身體前移，兩腳稍用力蹬崖壁邊緣，向下跳落，以前腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。 身體背向跳落方向，屈體下蹲，兩手摳住崖壁邊緣，身體下移，兩腿依次下伸，使身體懸垂，并略向左（右）移，左（右）手下移扶壁，手腳同時(shí)推蹬崖壁轉(zhuǎn)身跳下，腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。 要想走長(zhǎng)路而不疲勞，竅門是放小步幅、保持步調(diào)平穩(wěn)。疲勞大多是由于在平地上加快速度或邁大步，破壞了節(jié)奏所造成的，絕不能急躁。 邁著大步爬坡，身體一定會(huì)搖搖晃晃，從而破壞了平衡。應(yīng)該使用比平地上更小的步幅，一步一步穩(wěn)定有力地行走。特別陡的斜坡，可以一邊左右圓緩地拐著彎一邊前進(jìn)。
下降技巧 在45度以下的緩坡、中坡下降，因危險(xiǎn)性小，一般不需要特殊的裝備和技術(shù)，可在冰鎬輔助下，自然行進(jìn)在45度以上的陡坡、峭壁下降則必須有一定的裝備和技術(shù)。其下降方法有以下幾種： 三點(diǎn)固定下降法 三點(diǎn)固定下降法是巖石作業(yè)下降技術(shù)的基本方法，其所用工具簡(jiǎn)單，便于在廣大群眾中開展。其方法是利用雙手、雙腳握或蹬牢三個(gè)支點(diǎn)，然后移動(dòng)第四個(gè)支點(diǎn)。這種下降方法比三點(diǎn)固定攀登更加困難，因此一定要設(shè)上方固定保護(hù)。 利用器械下降 利用器械下降是最常用的一種方法。原理是利用主繩同連接于身體上的一定器械之間的磨擦，減緩并控制下滑速度達(dá)到下降目的。 利用下降器下降 將主繩一端在峭壁項(xiàng)部固定，另一端拋至下方，下降者在腰部系好安全帶，腹前掛好鐵鎖，然后主繩按“八”字形纏繞于下降器上，再將下降器和鐵鎖連接，左手據(jù)理力握主 繩上端，右手在胯后緊握從下降器穿繞出來的主繩。面向巖壁，兩腿分開約成80度角，登住崖棱，身體后坐，使軀干與下肢約成100度角，將上方主繩搭于崖棱上之后，便可開始下降。 這種方法的下降動(dòng)作要領(lǐng)是：下降時(shí)兩腿分開，手拉緊主繩，并將左手上方的繩子搭于崖棱時(shí)，左右腳上下支撐，用前腳掌蹬住巖壁，開始下降，先臀部后坐，同時(shí)右手松繩，兩腳隨身體的下降而迅速的向下移步，使之始終保持身體的平衡;如果右手松繩，臀前后坐，而兩腳仍停留不動(dòng)，則會(huì)使身體失去平衡而有造成向后翻倒的危險(xiǎn)。因此，右手松繩，兩腳隨身體重心的下移而及時(shí)向下倒腳，支撐身體維持平衡是能否順利下降的關(guān)鍵。右手松繩兩腳迅速向下移動(dòng)，要直協(xié)調(diào)配合，并要有節(jié)奏。由于兩腳呈上下支撐，身體向右側(cè) 傾斜，這樣不但便于移動(dòng)，且可觀察下降路線 下降速度的快慢主要看右手松送繩的多少?？旖o繩就要快倒腳，下降速度也就加快，一旦要停止下降，右手只要將主繩拉緊使之制動(dòng)，即刻就可停下來。為了使初學(xué)者盡快掌握下降動(dòng)作，可增加抓結(jié)裝置，即用輔助繩上端在主繩上(左手握端)打抓結(jié)，另一端固定于腹前安全帶上，打抓結(jié)的距離約等于臂長(zhǎng)。在下降時(shí)，左手下移的同時(shí)也將抓結(jié)捋下，一旦由于緊張右手松開下端的主繩時(shí)，抓結(jié)就可牢牢地抓住，從而起到保護(hù)作用，防止身體滑脫。在參加練習(xí)的人員較多時(shí)，還可增加一條主繩進(jìn)行保護(hù)。采用上方固定保護(hù)方法，將繩的 下端與下降者連接。這樣，不但可增加安全度還可消除初學(xué)者的恐懼心理。 安全事項(xiàng) 登山是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)與死亡只有一線之隔。自然環(huán)境的惡劣，個(gè)人操作的失誤都會(huì)造成意外。于是我們?cè)诒M量避開危險(xiǎn)的境況，并加強(qiáng)自身技術(shù)的訓(xùn)練，提高在惡劣環(huán)境中的存活能力。我們?cè)讷@得登山快樂的同時(shí)，需要全身而返。為了確保登山過程中的安全，登山者需要注意以下方面：
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